trening 5x5

Trening 1 1. Dipy 17,5x5 12,5x5 7,5x7 2a. Syzyfki 3x8-12 2b. Wyciskanie hantli skos 2x30kg 3x7 3a. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x8 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x12 4a. Wznos nóg na drążku 4x max 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 27kg 4x6-12

Trening z piątku 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec 4x10x12kg- czwarta seria bez przerwy bo [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 46x5 60x5 74x5 83x3 92,5x5 2. WL z zatrzymaniem 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x3 3. Drązek podchwytem 0x5 3x5 6x4 0x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana 25kg 3x12-8 + dips tricepsowy 15powt + plank 60sek, 30sek Przysiad ok Wl bardzo ciezko Drazek - juz nie mam pomyslu, j**ac to ;d Reszta bez uwag Trening sredni, malo spania [...]

[...] przedni 47,5x8 57,5x8 67,5x5 77,5x5 2. Drązek podchwytem 9 4 3. WL z zatrzymaniem lekko 50x5 60x5 70x5 80x5 4. Wioslowanie polsztanga 25x5 30x5 35x5 40x5 45x5 + 2 są łapy Dziś trening w bardzo ciężkich warunkach z kuzynem na wsi. Sztanga do przysiadu ściągana z poręczy na polsiedzaco Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-03-10 23:52:49

Sroda trening siłowy 1. Push press 42,5x5 50x5 57,5x3 65x5 72,5x1 %-) 60x5 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 %-) 100x5 3. Wycisk wąsko 50x8 57,5x8 65x8 72,5x5 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski [...]

Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 405 50x5 60x5 67,5x5 77,5x5 87x4 + 2x25 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x15 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-26 17:44:47

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 27,5x5 37,5x5 42,5x3 48,5x3 54,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. [...]

Tydzień 4 Trening 1 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 47,5x5 56,5x5 + Po 1s zakroki, plank i wznos nóg Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-12 22:13:59

Trening 1 week 2 1. Przysiad low bar 57,5x5 67,5x5 77,5x3 87,5x3 97,5x8 92,5x3x8 2. Martwy ciąg sumo z pauzą 80x8 80x8 80x6 3. Podciaganie nóg na drążku 3x8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-09-21 17:33:54

Sroda trening siłowy 1. Push press 40x5 47,5x5 55x3 62,5x5 70x2 2. Martwy ciąg klasyczny 65x5 85x5 105x5 120x3 132,5x1 105x5 3. Wycisk wąsko 50x8 55x8 62,5x8 70x6 4. Wyciskanie siedzac 40x8 40x8 40x8 5A. Wznos boczny 10x10 10x10 5B. Wznos w opadzie 10x10 10x10 + 5 obwodow, hantle 12kg, kazde ćw po 8 powt Przysiad waski + Podciaganie [...]

Tydzień 3 Trening 4 0. Mobility 15 min 1. Przysiad low bar 45x5 52,5x5 60x5 67,5x5 76,5x3 85,5x3 2. Wspięcia na lydki 85,5x25 85,5x25 3. Przysiad bułgarski 10x12 10x12 10x10 4. Żuraw 8, 7, 6 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-11-20 12:20:23

Przy 400 węglach idzie wszystko upchać i zawsze jest reset haha Tydzień 1 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 52,5x5 65x5 77,5x5 87,5x3 97,5x1 2. Wiosłowanie hantlem 36x8 36x8 36x8 36x8 36x8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na [...]

[...] 2 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar 50x5 57,5x5 65x3 73x3 83x3 93x3 + 2x20 łydki 2. Mcnpn 70x8 70x8 70x8 3. Plank 50s 30s 4. Skosy z hantlem 20x20 Robimy zamianę. Najpierw trening dołu, później góra. Prostownik po wiośle odczuwalny. Ach.. to był urodzinowy trening! :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-02-02 14:41:23

Znowu tydzień zleciał , a ja nieogar na bieżaco nie dałam rady wpisywać treningów. Stres i duzo na głowie. Młoda chora {{:-( zapowiada się dłuższe leczenie. Więc i dłuższy stres. Trening z dnia na dzień mocniej. Trochę mi się już nudzi. Moze dlatego, ze robione na 70 %skupienia. Dociągnę, odpocznę i będę sobie wstawiać od nowa. Miska rożnie. [...]

Trening 2 tydzień 2 0. Mobility  10min  1. Mc sumo  60x5 67,5x5 75x5 84x3 96x3 108x3 2A. Wykroki  24x12 x3 2B. Plank  30s x3 + Trening biegowy Prep 2 min  Sprint 100m + szybki chód 100m x5  Cool down 5 min 

[...] 26x8 26x8 26x8 26x7 26x6 3A. Wznos boczny hantlami 10x10 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 16x8 x3 Lodzianin - odrobinę lepiej, choć katar nadal męczy i przez niego boli mnie jedna strona gardła. Dzisiejszy trening znowu bez biegania, ale 3 extra serie głównego boju robią robotę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-28 13:55:46

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x5 93,5x3 104,5x1 2A. Syzyfki 8 8 8 3B. Plank 30s 30s 30s + Trening biegowy Prep 2 min Sprint 100m + szybki chód 100m x5 Cool down 6 min Siad masełko Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-29 13:27:28

Trening 3 tydzień 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 45x5 52,5x5 60x5 67x5 77x5 87x4 2A. Wiosłowanie hantlem 32x12 32x10 32x10 32x6 32x6 2B. OHP 30x12 30x10 30x10 30x10 30x9 3A. Wznos hantlami w opadzie 5x15 x3 3B. Uginanie hantli młotkowo 17x8 x3 Bez biegania. Trening mnie zajechał poza tym padało

Dzisiejszy trening- wg planu miał być w środę. Przełożyłam na dziś ,bo nogi zrobię jutro żeby plan tygodniowy się zgadzał. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i [...]